はじめに
現代社会では共働き家庭が増え、家庭と仕事を両立させることが当たり前とされています。しかし、その一方で「共働きが辛い」「もう仕事を辞めたい」と感じる人も少なくありません。家事や育児の負担、仕事でのストレス、自分の時間が持てないことなど、多くの要因が重なると、心身の疲労が限界に達することもあります。
この記事では、共働きの辛さに向き合い、現状を乗り越えるためのヒントをお伝えします。「辞めたい」と思う気持ちを否定せず、自分にとって最善の選択肢を見つけるための具体的な方法や考え方を紹介します。一人で抱え込まず、より良い未来に向けて行動を始めるきっかけとなることを願っています。
⒈共働きが辛いと感じる理由
共働きが辛いと感じるのは、様々な要因が絡み合っているからです。それぞれを詳しく見ていきましょう。
家事や育児の負担が偏る
家庭内の役割分担がうまくいかないと、負担が一方に偏りがちです。例えば、仕事から帰宅後に家事や育児がすべて自分の役割になる場合、心身ともに疲弊します。特に「やってもらって当然」という態度に直面すると、不満が溜まりやすくなります。
自分の時間が取れない
朝から晩まで家事、育児、仕事に追われ、「自分だけの時間」を持つことができない状況が続くと、心のゆとりが失われます。趣味やリフレッシュする時間を確保できないことで、ストレスが蓄積していきます。
職場環境が非協力的
職場に育児や家庭事情への理解が乏しい場合、共働き家庭にとって負担がさらに増します。柔軟な働き方が認められない職場では、長時間労働や突発的な残業が求められ、家庭との両立が難しくなります。
終わりのない責任感
共働きで家族を支えるという責任感から、「自分が頑張らなければ」と思い込みやすい傾向があります。これが自己犠牲を生み、限界を超えて頑張り続けてしまう原因になります。
経済的なプレッシャー
共働きである理由の一つに「家計の安定」が挙げられます。しかし、収入を維持するために働き続けなければならないというプレッシャーが、辞める選択肢を狭め、辛さをさらに強く感じさせます。
他人との比較
「他の家庭はうまくやっているのに、自分たちは…」といった比較は、不安や劣等感を引き起こします。特にSNSなどで「理想の共働き家庭」を目にする機会が増えると、現実との差に悩むことがあります。
⒉「仕事を辞めたい」と感じたときに考えること
「仕事を辞めたい」と感じたとき、その気持ちを無視するのではなく、丁寧に向き合うことが大切です。衝動的に行動するのではなく、現状を整理し、自分にとって最適な選択肢を見つけるプロセスを踏みましょう。以下に詳しく解説します。
感情の整理をする
- 一時的な感情か根本的な問題かを見極める
「辞めたい」という感情が、仕事や家庭での一時的なストレスによるものなのか、それとも根本的な問題から来ているのかを考えます。疲れが溜まっているだけなら、休息や短期的な解決策で改善する場合もあります。 - 感情を書き出してみる
なぜ辞めたいと思うのか、理由を紙に書き出して整理すると、自分の気持ちを客観的に捉えやすくなります。
辛さの原因を特定する
- 仕事のどこが辛いのか
職場の人間関係、業務内容、働き方など、具体的にどこが辛いのかを掘り下げてみます。これにより、転職や職場環境の調整で解決できる可能性が見えてくることもあります。 - 家庭との両立が辛いのか
家庭とのバランスが問題なら、配偶者や家族との役割分担の見直しが必要かもしれません。
配偶者や家族と話し合う
- 気持ちを共有する
配偶者や家族に「仕事を辞めたい」という気持ちを正直に伝えましょう。家事や育児の負担、仕事でのストレスなどを共有することで、協力や新しい解決策を得られる可能性があります。 - 共に解決策を考える
辞めるべきか続けるべきかを一緒に考えることで、自分一人では気づけなかった視点が得られることがあります。
経済面を考慮する
- 家計への影響を試算する
自分が仕事を辞めた場合、家計にどのような影響があるかを具体的に計算します。収入が減少してもやりくりできるのか、貯金を切り崩す必要があるのかを見極めます。 - 次の収入源を検討する
パートタイムや副業、フリーランスなど、フルタイム以外での働き方を考えるのも一つの方法です。
今後のキャリアプランを考える
- 再就職や転職の可能性を探る
辞める前に、転職先を探しておくと安心感が得られます。現在の職場での問題が転職で解消される場合もあります。 - 自分の理想の働き方を明確にする
働き方や職場環境について、自分が何を求めているのかを考えましょう。「リモートワークがいい」「時短勤務がいい」など、具体的な理想を描くことが次の行動につながります。
外部リソースを活用する
- 支援サービスの利用
家事代行サービスやベビーシッターを利用することで、家庭の負担を軽減できます。 - 専門家への相談
キャリアカウンセラーやライフコーチに相談し、第三者の視点でアドバイスをもらうのも有効です。
自分の本音に向き合う
- 本当に辞めるべきか考える
「辞めたい」という気持ちが、自分を守るための正当なサインなのか、単なる疲れからの逃避なのかを見極めましょう。 - 短期的な休職も検討する
辞める決断をする前に、有給休暇や休職制度を活用し、一度心身をリセットするのも有効です。
「仕事を辞めたい」と感じるのは、自分の生活を見直すチャンスでもあります。焦らず、じっくりと自分の気持ちや環境を見つめ直すことで、より良い未来を選択できるでしょう。
⒊仕事を辞める前に確認しておきたいこと
仕事を辞めることは人生において大きな決断です。一時的な感情や勢いだけで行動するのではなく、辞めた後の生活や選択肢を冷静に見極めておくことが大切です。以下に、辞める前に確認すべき具体的なポイントを詳しく解説します。
経済的な影響を試算する
仕事を辞めると、収入が途絶えるか、減少する可能性があります。これが家計にどれほど影響するのかを具体的に把握しましょう。
- 家計の現状を見直す
毎月の収入と支出を細かく洗い出し、収支バランスを確認します。固定費（家賃・ローン・保険料など）や変動費（食費・光熱費など）がどれくらいかかるかを把握することで、仕事を辞めた場合に削れる支出や不足分が見えてきます。 - 貯金でどれだけカバーできるか
現在の貯金額で、どれくらいの期間生活が維持できるか試算します。数か月～1年以上持つ計画が立てば、辞めた後の安心感が増します。 - パートや副業で補えるか検討する
フルタイムを辞めた後に、短時間労働や副業でどれだけ収入を得られるかを計算します。家庭との両立を考慮した働き方を模索するのも一つの手です。
辞める理由を明確にする
- 感情的な理由ではなく具体的な目的を持つ
「辛いから」「辞めたいから」だけで辞めると、後悔する可能性があります。辞めることで何を得たいのか、自分の目的をはっきりさせましょう。例えば、「家庭の時間を増やす」「心身の健康を取り戻す」「新しいキャリアに挑戦する」など、辞めた後のゴールを意識することが重要です。 - 辞めずに解決できる問題がないか確認する
上司に相談して業務量を調整してもらう、部署を異動する、在宅勤務の可能性を探るなど、現在の職場で状況を改善できる場合もあります。これらの選択肢を試してから辞めるかを考えましょう。
次のステップを計画する
辞めた後の行動を具体的に計画することで、不安を軽減できます。
- 再就職や転職の準備
辞める前に求人情報を調べ、希望する条件や環境をリストアップしておきます。履歴書や職務経歴書を準備しておくとスムーズに動けます。 - スキルアップや資格取得を考える
辞めた後、キャリアを広げるために必要なスキルや資格を取得する時間を作るのも一つの選択肢です。 - 仕事を辞めるタイミングを見極める
転職活動中に収入が途絶えないよう、次の仕事が決まるまで辞めない方法も検討しましょう。
家族としっかり話し合う
- 家族への影響を共有する
自分が辞めることで家族にどのような影響が出るかを率直に話し合います。特に収入減がある場合、家族全体でどう対処するかを決めることが大切です。 - パートナーのサポートを得る
配偶者に自分の気持ちや計画を正直に伝え、協力を求めましょう。家事や育児の分担を見直す機会にもなります。
外部リソースを活用する
仕事を辞める前に、利用可能なサポートや制度を活用することで、リスクを減らすことができます。
- 共働き支援制度を確認する
企業が提供する育児休暇や時短勤務、福利厚生の内容を再確認します。これらを利用して負担を軽減できる可能性があります。 - 失業保険を申請できるか調べる
辞めた後に受け取れる失業保険（雇用保険）について、申請条件や受給額を確認しておきます。
心の準備をする
仕事を辞めることには、不安や恐れも伴います。それに対処するための心構えを整えましょう。
- 自分を労う
辞める決断をしたことを「弱さ」と捉えず、「自分を大切にする選択」として肯定的に受け止めましょう。 - 新しい生活への期待を持つ
辞めた後に手に入れたい理想の生活を想像し、それが実現するための具体的な計画を立てます。これにより前向きな気持ちが育まれます。
仕事を辞めることは、人生の方向を大きく変える決断です。準備を怠らず、家族や自分にとって最善の選択肢を選ぶことで、より充実した未来への一歩を踏み出すことができるでしょう。
⒋自分を大切にするために
共働きの辛さや「仕事を辞めたい」と感じる状況の中で、自分を大切にすることはとても重要です。自己犠牲を続けてしまうと、心身ともに限界を迎え、家族や仕事にも悪影響が出てしまうことがあります。以下に、自分を大切にするための具体的な方法を詳しく解説します。
自分を責めない
「共働きが辛い」「辞めたい」と感じる自分を責める必要はありません。
- 辛さを感じることは自然なこと
家事、育児、仕事をこなす日々でストレスを感じるのは当然のことです。「他の人も頑張っているのに自分は…」と思う必要はありません。それぞれの家庭や状況は異なり、比較しても解決にはつながりません。 - 「頑張っている自分」を認める
これまでの努力や成果に目を向けましょう。たとえ完璧でなくても、自分が家族や仕事のために尽くしてきたことは間違いありません。自分をねぎらう言葉をかけることが大切です。
自分の気持ちに向き合う時間を作る
忙しい日々の中でも、自分の気持ちを整理する時間を確保しましょう。
- 日記を書く
感じたことや考えを紙に書き出すことで、自分の心の状態を客観的に把握できます。モヤモヤを言葉にするだけで気持ちが軽くなることもあります。 - 感情を認める
「イライラしている」「疲れている」といった感情を否定せず、「今、自分はこう感じているんだ」と受け入れることが第一歩です。
他人と比べない
共働きや家族の生活において、他の人たちと自分を比べるのはストレスの元です。
- SNSとの付き合い方を見直す
他人の「完璧に見える生活」を見てしまうと、自分が劣っているように感じることがあります。実際には、表に出ていない苦労があることを忘れないようにしましょう。 - 自分たちに合ったやり方を探す
他の家庭のやり方が必ずしも自分たちに合うとは限りません。自分たちが楽になれる方法を見つけ、無理をしないことが大切です。
自分の時間を大切にする
忙しい中でも、自分のためだけの時間を意識的に作りましょう。
- 短時間でも楽しめる活動を取り入れる
たとえば、読書、散歩、音楽を聴く、趣味に没頭するなど、リフレッシュできる時間を意識的に作ることが大切です。1日10分でも、自分の好きなことをするだけで気分が変わります。 - 「やらないこと」を決める
すべてを完璧にこなそうとせず、優先順位を決めて「やらない選択」をすることで、時間と心の余裕が生まれます。
他人に頼る勇気を持つ
全てを自分だけで抱え込む必要はありません。他人に頼ることは甘えではなく、効率的に生活を運ぶための方法です。
- 家族や配偶者に頼る
家事や育児を分担したり、自分が休む時間を確保するために協力を依頼しましょう。家族で支え合うことが、長期的に良い関係を築く鍵となります。 - 外部サービスを活用する
家事代行サービスや保育サポートを利用することで、日常の負担を軽減できます。費用はかかるかもしれませんが、自分の時間や健康を守るための投資と考えると良いでしょう。
自分のペースで進む
焦らず、自分のペースを守ることが大切です。
- 完璧を目指さない
家事や仕事で「完璧」を追求しようとすると、疲労やストレスが増えるだけです。「8割できれば十分」と自分に言い聞かせましょう。 - 小さな一歩を大切にする
大きな決断をする必要があるときでも、まずは小さな一歩を踏み出すことから始めましょう。それが後の大きな変化につながります。
自分を大切にすることは、共働きや家庭生活のバランスを取るための基盤です。心身の健康を守りながら、自分らしい幸せを見つけるために、できることから一つずつ実践していきましょう。
まとめ
共働きが辛いと感じることや「仕事を辞めたい」と思うのは、決して弱さではなく、生活や働き方を見直す必要があるというサインです。家事や育児、仕事の負担が偏りすぎている場合は、配偶者や家族と正直に話し合い、分担を見直すことが重要です。また、外部サービスや企業の制度を活用し、負担を軽減する工夫も効果的です。
仕事を辞める前には、経済的な影響や次のステップをしっかりと計画し、自分に合った解決策を模索しましょう。そして、自分の時間を確保し、自分を責めることなく、心身を労わることが大切です。
焦らず、自分や家族にとって最善の選択肢を見つけることで、共働きの辛さを乗り越え、より充実した未来へとつながる道が開けるはずです。
